fbpx

Contoh Menu Diet 1200 Kalori untuk 1 Minggu Plus Hitungan Kalorinya

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on print

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on print

Anda mungkin sedang ingin menjalankan diet rendah kalori, tapi bingung bagaimana memulainya. Untuk tahap awal, Anda dapat mengikuti contoh menu diet 1200 kalori yang ada di artikel ini.

Kenapa harus 1200 kalori?

Angka 1200 kalori merupakan angka aman untuk diet rendah kalori. Aman di sini berarti dapat berlangsung dalam jangka panjang tanpa memberikan efek samping bagi tubuh.

Jika menggunakan cara diet sehat seperti ini, maka risiko untuk berat badan kembali naik setelah program diet selesai akan kecil.

Dari mana angka 1200 kalori ini berasal?

Angka ini berasal dari kebutuhan kalori harian perempuan dewasa yang mencapai sekitar 2250 Kalori. Kurangi dengan 1000 Kalori untuk diet, maka sisanya adalah 1200 kalori sebagai asupan makan harian.

Berarti diet 1200 kalori ini khusus perempuan?

Ya. Jika Anda laki-laki, Anda dapat mengikuti menu diet 1500 kalori. Ini karena kebutuhan kalori harian laki-laki dewasa mencapai 2500 – 2700 Kalori. Jadi, Anda perlu menyesuaikan asupan Anda agar proses diet bisa optimal.

Menu Diet 1200 Kalori dalam Sepekan

Menghitung-hitung kalori dalam makanan bisa jadi pekerjaan yang rumit. Jangan sampai hal ini membuat Anda justru merasa malas dan kehilangan semangat untuk diet.

Oleh karena itu, berikut ini adalah contoh menu diet 1200 kalori untuk 1 minggu atau 7 hari yang dapat Anda  ikuti.

Tak usah khawatir, sebagian besar menu berikut merupakan diet 1200 kalori dengan nasi. Jadi, tak perlu risau dan menjadikan “perut orang Indonesia” sebagai alasan menghindari diet.

Oke. Berikut jadwal menunya.

Hari 1

Sarapan

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1,5 centong175
Telur mata sapi1 butir40
Pisang1 buah50
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori415

Makan siang

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1,5 centong175
Lele goreng1 porsi58
Lalap Timunbebas0
Tempe1 potong60
Total Kalori293

Makan Malam

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi goreng1,5 centong267
Telur mata sapi1 butir40
Tomat & Timunbebas0
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori457

Total kalori hari pertama Anda adalah 1165. Awal yang bagus untuk diet sehat tanpa efek samping.

Hari 2

Sarapan

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Roti tawar2 lembar160
Telur mata sapi1 butir40
Pisang1 buah50
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori400

Makan siang

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1,5 centong175
Empal daging1 potong150
Sayur asem1 mangkok90
Tempe1 potong60
Total Kalori475

Makan Malam

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Ubi rebus1 buah sedang125
Jeruk sunkist1 buah sedang46
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori321

Total kalori hari kedua Anda adalah 1196. Tetap konsisten dan lanjutkan diet Anda.

Hari 3

Sarapan

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Lontong sayur1 piring390
Telur ayam rebus1 butir100
Timunbebas0
Total Kalori490

Makan siang

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1,5 centong175
Bandeng goreng1 potong180
Cah kacang panjang1 mangkok72
Total Kalori427

Makan Malam

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Pisang ambon1 buah sedang148
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori298

Total kalori hari ketiga Anda adalah 1215. Sedikit lewat, tapi tidak terlalu berpengaruh. Keep going saja.

Hari 4

Sarapan

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Ketoprak1 piring153
Telur ayam rebus1 butir100
Timunbebas0
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori403

Makan siang

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1,5 centong175
Pepes ikan mas1 ekor144
Seladabebas0
Tempe1 potong60
Total Kalori379

Makan Malam

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Bakso ayam1 mangkok174
Jeruk medan1 butir64
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori388

Total kalori hari keempat Anda adalah 1170. Hebat, Anda sudah setengah jalan. Pertahankan diet 1200 kalori Anda.

Hari 5

Sarapan

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Bubur Ayam1 mangkok165
Telur ayam rebus1 butir100
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori415

Makan siang

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1,5 centong175
Ikan tuna goreng1 potong166
Bening bayam1 mangkok18
Tempe1 potong60
Total Kalori419

Makan Malam

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1 centong120
Telur mata sapi1 butir40
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori310

Total kalori hari kelima Anda adalah 1144. 

Mantap. Di hari kelima ini Anda mungkin sudah berhasil menurunkan antara 0,5 – 1 kg dari berat sebelumnya. Terus konsisten dalam diet Anda.

Hari 6

Sarapan

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1,5 centong175
Telur dadar1 butir188
Timun dan tomatbebas 0
Total Kalori363

Makan siang

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1,5 centong175
Tempe2 potong120
Buntil3 sendok makan106
Total Kalori401

Makan Malam

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Roti tawar2 lembar160
Telur mata sapi1 butir40
Apel merah1 buah82
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori432

Total kalori hari keenam Anda adalah 1196. Luar biasa. Anda bisa bertahan sejauh ini. Tinggal 1 hari untuk sampai ke milestone pertama Anda.

Hari 7

Sarapan

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Singkong rebus1 buah sedang146
Tahu goreng2 potong111
Timun dan tomatbebas 
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori407

Makan siang

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Nasi putih1,5 centong175
Ikan bawal goreng1 potong113
Sayur lodeh1 porsi60
Tempe2 potong120
Total Kalori408

Makan Malam

Bahan MakananJumlah porsiKalori
Soto Betawi1 mangkok135
Telur rebus1 butir100
Susu Supergoat1 gelas150
Total Kalori385

Total kalori hari ketujuh Anda adalah 1200. Selamat, Anda telah menyelesaikan milestone pertama diet 1200 kalori.

Pada minggu pertama ini, berat Anda mungkin sudah berkurang antara 1-2 kilogram. Pertahankan diet ini selama 1 bulan untuk menurunkan berat badan antara 4-8 kilogram per bulan secara aman.

Demikian contoh menu diet 1200 kalori yang bisa Anda gunakan dalam seminggu atau 7 hari. Untuk variasi, Anda dapat menggunakan daftar makanan penukar dari kementerian kesehatan sesuai dalam brosur di tautan ini.

Jangan lupa untuk selalu memasukkan susu Supergoat dalam menu diet 1200 kalori Anda agar tidak kekurangan nutrisi penting bagi tubuh.

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on print

Artikel Terkait:

Berlanggaan Gratis!

Dapatkan pemberitahuan artikel menarik dari Supergoat, dengan berlangganan newsletter dibawah ini. Terimakasih :)

Tinggalkan komentar

Ingin Jadi Mitra Kami?

Isi form ini dan kami akan menghubungi Anda.

Pastikan data di atas sudah benar, setelah klik Join Mitra, Anda akan dibawa ke chat WA admin, silakan lanjutkan klik kirim dan jangan hapus pesan.

Form Pemesanan Supergoat

Penting!! Pastikan data di atas sudah benar, setelah klik Pesan Supergoat, Anda akan dibawa ke chat WA admin, silakan lanjutkan klik kirim dan jangan hapus pesan.